co do treningu Staż treningowy na siłowni: 0 wybierasz najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , [...]
[...] gumy opuszczałam się na gumie i to dużo lepiej mi wychodzi, czułam nawet plecy wiec spoko Jeżyki skumałam o co chodzi wiec też jestem zadowolona + 25 min areo - trzy godziny po treningu bo musiałam na zajęcia lecieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c7df95ee3b4c5789e3d4aedb8930d9.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-11 20:13:55
[...] A i mam takie jeszcze jedno pytanko co do brania moich obecnych suple. Tak się zastanawiam czy zażywam je optymalnie. Tzn. tak 25-35 g białka między posiłkami i 40 min po treningu; kreatyna Kre-alkalyn 2500g(2 kaps) rano 30 min przed śniadaniem i 2500g zaraz po treningu; Carbo tak 25-35g po treningu. Co do kreatyny to stosować ja tak samo [...]
Tak TSE Z OLIMPA Mam własnie ze starych czasów pol blistra i sobie zjem na poczatku:) Co do Treningu czy ja wiem czy jest taki "obfity" 3 treningi siłowe +aero po treningu do tego 2 dni z aero bez treningu.Co do treningu w weekend(brzuch i tabta ) raczej z nich zrezygnuje z racji tej iz jestem w pracy. Co do podwieszonych i uniwersalnych treningow [...]
[...] ale nie liczac tak szczegolowo), czy rzeczywiscie oplaca sie tak mega liczyc co do grama poszczegolne tluszcze? 3. Planowana suplementacja to spalacz, bcaa przed i po treningu, witaminy olimpu oraz bialko wg brakow w diecie. Pytanie czy to wystarczy, bo jednak spozycie warzyw w porownaniu do diety zbilansowanej czy LC, gdzie potrafilem ich [...]
Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW, zadbaj o posiłki po- i przed- treningowe. Kukurydza raczej NIE, dodaj najlepiej warzywa zielone. Chleb przewaznie rano i pełnoziarnisty. Poczytaj sobie to dla przykładu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Co do treningu, to ktos inny ci pomoze, albo bolek, albo sir_Lukasz ..
[...] bo mogą być rewolucje). Możesz dać nawet więcej płatków, kosztem rodzynek. -> niepotrzebne to Carbo przed treningiem: rozpuść 50g w 1000ml i popijaj w trakcie wysiłku. Po treningu minimum 40g dekstrozy + 5g kreatyny. Nie ma czegoś takiego jak White Protein. Ew. Whey Protein, a odżywek białkowych z tą frazą w nazwie firma OLIMP ma chyba z pięć. [...]
[...] Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: Rozkład tygodnia: [...]
Postanowiłem przetestować wyższe ilości węgli, zobaczymy. Aktualnie poleci tak DT: 150B 275W 80T DNT 150B 150W 80T W DNT nadal lekki minus, węgle w 2 pierwszych posiłkach, natomiast w DT węgle dopiero w posiłkach po treningu. Co z tego wyjdzie zobaczymy, trzeba kombinować.
Książka ciekawa, choć zastanawia mnie tam kilka faktów. Jak w rzeczywistości jest z tym białkiem, czy dostarczanie go bezpośrednio po treningu bez źródła ww nie ma sensu tak jak autor piszę, bo jego zdaniem ono i tak idzie na odbudowę gliko. Muszę poszukać jakichś badań na ten temat. Poza tym książka dość ciekawa. Jak będę na redukcji to też mam [...]
SFD/Images/2015/7/22/39bf460cb2ed4d588df67dcaa87e155b.jpg Wczorajszy wpis. Jak widać w wypisce treningowej jest progres w ciężarach co cieszy. Po treningu wróciłem do domu, zjadłem posiłek i pojechałem z kuzynem na plaże. Na początku myśle sobie slabo to będzie wyglądać, ale jak zobaczyłem tych wszystkich ludzi to nie wyglądałem aż tak źle %-) [...]
[...] zejdzie sama po cyklu a tak jak pisales zawsze woda tez robi swoje,w takim razie od jutra juz wejde na powtorzenia 6-8,a to co robie to niebalet uwierz mi,ledwo co zyje po treningu,powiniennes tak kiedys sprobowac ja odkad tak cwicze tym systeme to mam ciagle postepy,wyglda to mniejwiecej tak ze przez np.3 tygodnie jedziesz z 10-15 [...]
[...] ulozona plan itp. I ze czuje ze rosnie to sie pytam jaka ma diete. Ten zrobil powazna mine chwile sie zastanawia i mowi -No z obliczen mi wynika ze jeden niecaly jogurt po treningu. Jak mu wytlumaczylem co to jest dieta to zamilkl i nic mi o silowni nigdy wiecej nie mowil. I jeszcze jedna bk byla kumpel wyciskal na suwni na nogi, mial z 180kg [...]
a u nas jest na siłce tyle śmiesznych rzeczy ze nie idzie tego zliczyc :) a gdy po treningu nam czasem odwala to jest tak np. http://video.google.pl/videoplay?docid=-8753071983832234091&q=co+to+jest+w+wykonaniu+artiego :) nigdy troche humoru nie zaszkodzi :) >Dla wtajemniczonych to jestem ja< :D
[...] itp ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 17 30.0-19.00 trening. 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo Pół godziny po żuciu odżywek. No i czesto robię tak to co miałem na obiad to walę to samo i tyle samo. 5. Posilek godz. 22.30 - 125g [...]
Oznaką dobrego treningu jest moim zdaniem zauważalny progres siły, masy lub wytrzymałości mięśniowej w przeciągu określonego czasu. Wszystko zależy od rodzaju treningu na jaki się decydujemy (siłowy, masowy, wytrzymałościowy inny). Brak zakwasów po treningu jak i ich obecność to oznaka dobrego treningu pod warunkiem że został ten trening [...]
[...] 44sasz w dni treningowe po przebudzeniu na pusty żołądek 1 kaps hmb i 3 kaps kre alkalyn po sniadaniu animal pak 1 sasz przed treningiem 3 kaps krealkalyn i 1 kaps hmb po treningu 1 kaps hmb i przed spaniem 1 kaps hmb czy dobrze dawkuje ? czytałem ze trening na siłe i mase to od 6-10 powtórzen duzym obciazeniem co ty o tym sadzisz? bede [...]
[...] ludzie dziwnie już na mnie patrzą i trener mnie chce wziąść na zawody na trójboju siłkowym, wiecie co to jest trójbuój siłowy? a siła tez niezła, jak mi klate spompowało po treningu to dziewczna nie chciała mnie do łóżka wpuścić bo mówiła ,że na koksach jade a ja tylko metanabol brałem jak miałem 14 lat potem przez dwa lata zero i teraz to [...]
Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA [...]
Syli DT/foto: 24,41
